Вкусное меню для сброса веса + 3 интересных рецепта

3 Просмотры
Издатель
Меню пп на день с рецептами. Маша Тафье
1. Гречка (50 гр 172 ккал) с кефиром (ацидофилин 130 мл 91 ккал), замоченная на ночь - всего 180 гр 263 ккал
2. Бутерброды: низкоуглеводный хлеб без муки, сахара и дрожжей (73 гр 120 ккал; рецепт см. ниже), отварная грудка (66 гр 89 ккал), свежий огурец (30 гр 5 ккал) - всего 169 гр 214 ккал
3. Гречка отварная (70 гр 84 ккал), семга жареная б/масла (96 гр 206 ккал), капуста квашеная со свеклой (75 гр 14 ккал) - всего 241 гр 304 ккал
4. Суп-пюре из чечевицы - 307 гр 273 ккал (рецепт см. ниже)
5. Салат с горбушей и авокадо - 300 гр 366 ккал (рецепт см. ниже)

+ 2 литра воды, витамины, 10 гр льняного масла утром натощак 90 ккал, ходьба

Итого по меню:
1510 ккал
БЖУ: 76,4/75,1/137,1 гр

Низкоуглеводный хлеб без муки, сахара и дрожжей. Рецепт
Ингредиенты:
- обезжиренный творог 180 гр (1 пачка)
- яйцо 2 шт
- пшеничные отруби (или овсяные; микс) 8 ст.л с горкой
- сода пищевая 1/3 ч.л
- уксус 1/2 ст.л
- соль по вкусу

Приготовление:
В миску к обезжиренному творогу добавить 2 яйца, восемь столовых ложек отрубей, немного соли. Погасить уксусом соду и добавить в тесто. Все тщательно перемешать ложкой, вручную замесить тесто, сформировав шар. Из шара скатать вытянутый батончик, положить его в форму для выпечки (у меня силиконовая), сделать на поверхности три надреза ножом. Поставить в разогретую духовку при 180 град. на 45 минут. Затем включить и оставить в закрытой духовке еще на 30 минут.
Остудить и порезать хлеб.

Калорийность на 100 гр 163 ккал
БЖУ на 100 гр: 18,6/5,1/10 гр

Густой суп-пюре из чечевицы в мультиварке на полдник. Рецепт
Ингредиенты:
- чечевица 450 гр
- вода 1 л
- морковь 1 шт
- лук репчатый 1 шт
- оливковое масло 10 мл
- чеснок 1 зубчик
- соль, специи по вкусу

Приготовление:
Чечевицу предварительно замочить в воде на 1-2 часа. В чаше мультиварки в режиме "Жарка" обжарить в оливковом масле порезанный лук и морковь. Слить воду из чечевицы и высыпать зерна к овощам. Перемешать, немного обжарить. Добавить 1 литр воды, соль и специи (у меня красный и черный перец). Тщательно перемешать, проверить на соль. Готовить в режиме "Варка/Суп" в течение 40 минут. Дать пюре немного остыть, после чего прокрутить его погружным блендером. В готовый суп добавить один мелко порубленный зубчик чеснока.

Калорийность на 100 гр: 89 ккал
БЖУ на 100 гр: 6,8/1,0/12,7 гр

Американский рыбный салат. Рецепт

Ингредиенты:
- авокадо 2 шт
- огурец большой 1 шт
- лук репка 1/2
- кинза свежая 30 гр
- консервированная горбуша (или тунец) - 1 банка 250 гр
- лимонный сок 1 ст.л
- оливковое масло 1 ст.л

Приготовление:
Авокадо почистить, убрать косточку, порезать мякоть на небольшие кусочки. Порезать огурец, половинку средней луковицы, кинзу. Добавить консервированную горбушу или тунец, 1 ст.л лимонного сока и 1 ст.л растительного масла. Соль добавлять не нужно! Все ингредиенты смешать, салат готов!

Калорийность на 100 гр: 122 ккал
БЖУ на 100 гр: 7,1/8,9/3,1 гр

Приятного аппетита!

Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг
Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje
Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife

★ 5 шагов к избавлению от пищевой зависимости навсегда - https://youtu.be/u8gtrWIUnnw
★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - https://youtu.be/_SojvtqRypk
★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - https://youtu.be/kOtIoxa0sFo
★ Главное отличие диеты от ПП. Поняла и похудела на 54 кг - https://youtu.be/Cfd8jb-b6UM
★ Анализы для похудения | Схемы питания - https://youtu.be/1efzxWhGvLg
★ Суп, который вы точно еще не пробовали. + Рецепты для похудения - https://youtu.be/EWMNatx7WSQ
★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - https://youtu.be/v4CO_xHG7Zk
★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - https://youtu.be/Nki-RGOJrw4
★ Салат для худеющих. Соус круче майонеза. Показываю рецепт - https://youtu.be/SRRwJ8Rs-Xc
★ Схема питания, на которой я сбросила 54 кг. Рассказываю - https://youtu.be/C4ibQ2LHEE8
★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - https://youtu.be/4MyKxEnyE4M
★ 2 неожиданных продукта, которые не дают худеть. Причина высокого давления. Еда без желчного - https://youtu.be/2NMi-n9ykRA
★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - https://youtu.be/x3c7X9sGtCw
★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения - https://youtu.be/wMZv_Irtj_g

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.

Категория
Здоровая еда
Комментариев нет.